作为人体躯干的中轴——脊柱，支撑着我们的整个身体，还能保护内脏器官、脊髓，提供运动功能。脊柱健康是全身健康的根基，一旦出现问题，可牵连全身。
日常生活中，哪些行为会伤害脊柱？哪些表现提示脊柱出现了问题？一起来看↓↓↓
哪些姿势会伤害脊柱？
脊柱被称为人体的“第二生命线”，是人体的支柱与栋梁。但是，很多人却在不知不觉中伤害着脊柱。
- 低头玩手机：低头60度时，颈椎承受约27公斤压力（相当于扛一袋大米），长期会导致颈椎生理曲度变直、椎间盘突出，甚至压迫神经引发手麻。
- 久坐+错误坐姿：坐位时腰椎间盘的压力是站立时的1.5倍，而前倾坐位时压力升高至接近3倍，持续压迫椎间盘，导致腰肌劳损、腰椎间盘膨出或突出。
- 错误搬运姿势：弯腰直接搬重物（如桶装水、快递箱），易导致腰椎急性损伤。建议屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物贴近身体。
- 跷二郎腿：骨盆倾斜，脊柱为保持平衡被迫侧弯，长期引发腰椎间盘单侧受压、肌肉僵硬酸痛。
- 瘫坐沙发：腰部悬空无支撑，腰椎韧带被过度拉伸，加速椎间盘退变，易引发急性腰扭伤。
- 单肩背包：单侧肩膀长期负重，脊柱为平衡重力向对侧弯曲，可能导致结构性侧弯。
作为人体躯干的中轴——脊柱，支撑着我们的整个身体，还能保护内脏器官、脊髓，提供运动功能。脊柱健康是全身健康的根基，一旦出现问题，可牵连全身。
日常生活中，哪些行为会伤害脊柱？哪些表现提示脊柱出现了问题？一起来看↓↓↓
哪些姿势会伤害脊柱？
脊柱被称为人体的“第二生命线”，是人体的支柱与栋梁。但是，很多人却在不知不觉中伤害着脊柱。
- 低头玩手机：低头60度时，颈椎承受约27公斤压力（相当于扛一袋大米），长期会导致颈椎生理曲度变直、椎间盘突出，甚至压迫神经引发手麻。
- 久坐+错误坐姿：坐位时腰椎间盘的压力是站立时的1.5倍，而前倾坐位时压力升高至接近3倍，持续压迫椎间盘，导致腰肌劳损、腰椎间盘膨出或突出。
- 错误搬运姿势：弯腰直接搬重物（如桶装水、快递箱），易导致腰椎急性损伤。建议屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物贴近身体。
- 跷二郎腿：骨盆倾斜，脊柱为保持平衡被迫侧弯，长期引发腰椎间盘单侧受压、肌肉僵硬酸痛。
- 瘫坐沙发：腰部悬空无支撑，腰椎韧带被过度拉伸，加速椎间盘退变，易引发急性腰扭伤。
- 单肩背包：单侧肩膀长期负重，脊柱为平衡重力向对侧弯曲，可能导致结构性侧弯。
如何预防脊柱损伤？
专家建议——
- 要强化脊柱的正常结构，锻炼肩背部、胸腰部甚至是腹部的肌肉群，让肌肉群给脊柱提供更好的稳定。
- 改良办公环境，最简单的办法就是在椅子后面放一个靠垫、靠枕，维持腰椎的前突。
- 使用电脑时，让电脑超过眼睛水平线10厘米。
- 每工作40～60分钟之后，起来活动10分钟左右。
- 多做卷腹、平板支撑等运动，对颈椎、腰椎的健康能起到很好的保护作用。
此外，守护脊柱健康还有哪些常见误区？
- 扭脖子时骨头“嘎嘣响” = 颈椎病，这种说法对吗？
❌ 我们在旋转脖子时，如果出现嘎嘣响的情况，往往是小关节错位引起的，未必是颈椎病。
- 腰椎间盘突出的患者必须手术治疗，是真的吗？
❌ 腰椎间盘突出症的病人95%是不需要手术的，只有5%的病人需要手术。这5%的病人往往是指：
第一，出现严重的强迫体位，只要一活动，他的疼痛会严重地加剧。
第二，肢体运动出现了运动的障碍。
第三，出现了大小便的功能障碍，连续保守治疗3个月到6个月以上，没有任何明显的改善的病人。
- 睡硬板床对腰椎好，是真的吗？
❌ 如果睡非常硬的硬板床，会让肌肉去做更多的工作，反而会加重腰椎的负荷，导致腰椎退变进一步加剧。所以说，过硬和过软的床垫对于腰椎都是不利的。
守护脊柱健康，需要从工作与生活的点滴细节做起。
保持正确姿势、适度运动、科学干预，才能让我们远离脊柱疾病困扰，以健康的状态投入工作与生活。
来源：央视新闻
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